Fysisk aktivitet har en lang række fordele, herunder at mindske risikoen for at dø for tidligt, forbedre dit mentale helbred og humør og mindske risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og visse kræftformer. Se, hvad et sundt BMI for mænd er, og hvor du falder på BMI-diagrammet for mænd, eller gå her bmiberegner.dk/bmi-beregner-maend
Men vidste du, at regelmæssig fysisk aktivitet også kan hjælpe dig med at sove bedre? Ja, motion kan forbedre mængden og kvaliteten af din søvn.
Utilstrækkelig søvn er en epidemi på folkesundhedsområdet. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får en ud af tre voksne i USA ikke nok søvn. Dette kan føre til en lang række problemer, herunder nedsat dømmekraft, humør og reaktionstid, øget risiko for ulykker og fejl og kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes og fedme. Hvordan kan motion hjælpe dig med at sove bedre? Lad os se nærmere på det. Når du træner, stiger din kropstemperatur. Denne temperaturstigning menes at hjælpe dig til at falde lettere i søvn. Desuden kan motion være med til at regulere din søvn-vågncyklus ved at hjælpe med at kontrollere frigivelsen af stresshormonet kortisol. Motion er også med til at fremme dyb og rolig søvn. Det er den type søvn, der er vigtigst for at genoprette dit energiniveau og for at konsolidere hukommelsen. Endelig kan regelmæssig fysisk aktivitet bidrage til at reducere symptomerne på søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. Motion kan også være med til at mindske risikoen for at udvikle søvnforstyrrelser i første omgang. Så der har du det. Motion er ikke kun godt for dit fysiske helbred, men det kan også forbedre din søvn. Så kom ud og kom i gang!
Der er også mange psykiske fordele ved fysisk aktivitet.
Motion har vist sig at hjælpe med at forbedre symptomer på depression og angst og kan endda hjælpe med at forbedre den kognitive funktion. Motion frigiver endorfiner, som har humørfremmende virkninger. Desuden kan motion være med til at fremme neuroplasticitet, som er hjernens evne til at tilpasse sig og ændre sig som reaktion på nye stimuli. Det betyder, at motion kan bidrage til at forbedre din hjernefunktion. Så du vil ikke kun sove bedre, men du vil også føle dig bedre mentalt.
Skriv et svar